hipertrofia mięśniowa

Witam W tym artykule chciałbym skupić się na pierwszych miesiącach treningu,bowiem to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. Jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? Jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym tempie? Jak planować makrocykl roczny ,aby nie dopadło nas "plateau" po kilku miesiącach? Na wstępie zaznaczę [...]

znalazlem starego arta ktorego moj kumpel przetlumaczyl na moja prosbe 5lat temu w wyszukiwarce go nie znalazlem wiec wklejam moze komus sie przyda "Blokowanie" receptorów androgenicznych - prawda czy fikcja? Bryan Haycock MS Część 1 Wśród zwolenników kulturystyki krąży tyle samo mylnych informacji, co prawdziwych. Wystarczy pójść do [...]

[...] Piątek OFF Sobota Klatka Niedziela OFF Rozkład periodyzacji w poszczególnych dniach treningu mięśni piersiowych stosujemy w sposób następujący: 1 dzień hipertrofia 2 dzień wytrzymałość 3 dzień siła Resztę ciała trenujemy w sposób hipertroficzny. Ilość dni treningowych: 4 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: [...]

A Anatomia i fizjologia (ang. anatomy and physiology) - działy medycyny obejmujące odpowiednio: układ mięśniowy oraz sposoby reakcji organizmu na ćwiczenia fizyczne i odżywianie Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje Was w trakcie wykonywania takich ćwiczeń, jak przysiady czy wyciskanie w leżeniu i interweniuje, gdy nie jesteście w [...]

[...] Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek Góra ciała siłowo Wtorek Dół ciała siłowo Środa wolne Czwartek Plecy i barki hipertrofia Piątek Dół ciała hipertrofia Sobota Klatka i ramiona hipertrofia Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa masy mięśniowej [...]

[...] urosną w siłę i rozmiar! Jednakże, jedna ważna wskazówka, trening z wykorzystaniem wolnego tempa jest zarezerwowany na jednostkę przypadającą na cztery, nie więcej, kiedy hipertrofia jest pożądana. Faworyzujcie te ćwiczenia, które pobudzają jak najwięcej jednostek motorycznych. Ćwiczenia takie jak przysiady, martwe ciągi, podciągania, pompki [...]

[...] w grupie III. Z doświadczenia tego wyniknęło także, że włókna typu I, IIA i IIX uległy znacznej hipertrofii w I grupie badanych, podczas gdy wśród uczestników grupy III hipertrofia była nieznaczna. Jednakże w grupie III odnotowano największy wzrost wytrzymałości siłowej w porównaniu z grupami I i II. Świadczy to o fakcie, że najbardziej [...]

[...] używać zaniżonych wartości obciążenia, co wspomoże fazę adaptacji organizmu. Nie nadużywamy metod intensyfikacyjnych, jak serie do załamania. Podział na schemat siła/hipertrofia ma za zadanie maksymalnie pobudzić różnego rodzaju włókna mięśniowe w skali tygodnia. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek Góra ciała [...]

[...] sprawności fizycznej i wzrostu siły mięśni nawet do trzech tygodni od zakończenia treningu. Co ciekawe DOMS i zapalenie nie zawsze są niezbędne do tego aby zaszła hipertrofia mięśni więc warto sięgać po środki zmniejszające to zjawisko aby uniknąć niepotrzebnego cierpienia i pogorszenia się komfortu życia. Istnieje wiele mniej lub [...]

[...] co sobotę na rowerze długie trasy z rzędu 80-100 km ( to moja druga ukochana pasja ) . Aktualnie trenuje systemem treningowym 4 x w tygodniu z podziałem na góra ciała siła/hipertrofia i dól ciała siła/hipertrofia. Aczkolwiek nie notuje żadnego progresu nawet gdy byłem na nadwyżce kalorycznej i mnie podlewało . Siła stała w miejscu , także [...]

[...] dzieki poprawieniu sprawnosci dzialania ukladu nerwowego, a nastepnie dzieki zmianom zachodzacym w miesniach, w tym przede wszystkim wziazacych sie z ich przerostem (hipertrofia). Wzrost masy miesniowej wynika przede wszystkim ze wzrostu srednicy wlokien miesniowych. Hipertrofia wlokien miesniowych wiaze sie ze zwiekszeniem zawartosci [...]

[...] przysiad, Martwy ciag uzywa masakrycznie duzych ciężarów z niską liczba powtórzeń(nie kulturystyczną, mieszczących się poniżej 6-a przeciez od tego zakresu niby zaczyna się hipertrofia?) ‘’ Widzisz, ty mylnie zakladasz, ze robiac dana licbze powtorzen robisz albo tylko sile, a wszystko inne to sarkoplazma. ‘’ Ja tak wcale nie mowie i nie dodawaj [...]

[...] jeśli chcesz by mięsień rósł musi dostać do tego odpowiedni bodziec , w postaci naprawdę mocnego pojedynczego „BUM" tzn. porządnego treningu, tylko wtedy wystąpi odpowiednia hipertrofia i miesień podczas dłuższej regeneracji, którą zapewnimy mu na treningu split będzie mógł rosnąć. King_Odin: badania wykazały, że regeneracja może zachodzić [...]

1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 83kg 3 .WZROST: 181cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 105 -Udo: -Talia: 88 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Hipertrofia 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jet Fuell, Izolat Białka 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100pln 9 .POZIOM BF% ok 15-20% (nie pamietam dokladnie) [...]

[...] w skali VI tygodnia: Poniedziałek Klatka (power/activation) Wtorek Nogi Środa Klatka (siła) Czwartek wolne lub cardio Piątek Klatka (hipertrofia) Sobota Plecy, barki, bicepsy Niedziela wolne/cardio Trening poniedziałkowy zakłada przygotowanie mięśni piersiowych do dwóch pozostałych [...]

Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż stawy [...]

Podsyłam taki oto słowniczek:) mysle że się przyda i jest na temat:) Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na [...]

[...] francuskie sztangi skos 3s*6-8p Wtorek - nogi 1. Przysiad 10s*10p 2. Uginanie leżąc 3s*10-15p 3. Wspięcia siedząc 3s*12-20p 4. Wspięcia stojąc 3s*15-30p Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p 2. Butterfly 2s*12-15p 3. Wznosy boczne 3s*12-15p 4. Wznosy w przód z talerzem 2s*12-15p 5. Wznosy w opadzie [...]

[...] dodał filmik w którym dyskutował na temat poprawności wymuszonych powtórzeń przy superseriach/dropsetach(6). Sugerował że superserie mają sens gdy naszym celem jest hipertrofia, wtedy wymuszając jeszcze jeden rep niszczymy jeszcze bardziej włókna, i o to nam chodzi. Jeżeli trenujemy by poprawić siłe, nie powinno się robić superserii jak [...]

Pozwólcie, że przywitam się z Wami. Od jakiegoś czasu pozytywnie wkręciłem się w tematykę sportów siłowych. Przeglądam również forum od dłuższego czasu i jest ono dla mnie źródłem cennych informacji. Krótko o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 35 lat Waga: 83 kg Wzrost: 179 cm Cele treningowe: 1. Poprawa mobilności bioder, a co się z tym wiąże praca [...]